t-portal

Ne ČEKAJTE: Uz pomoć ove vježbe dotjerajte FIGURU do SAVRŠENSTVA

Mjesto za vašu reklamu.

Kako biste izvajali vaše tijelo, potrebno je da vježbate pametno, a ne samo naporno.

Iako mislimo da će nam intenzivniji kardio trening ili teži tegovi donijeti bolje rezultate, naporno vježbanje može da da manje rezultata od pametnog jer postoje neke vježbe koje su neuporedivo bolje od drugih, a jedna od njih su čučnjevi.

Čučnjevi se u svijetu fitnesa smatraju kraljem svih vježbi jer možete da ih radite gdje god da se nalazite, bilo kad i bez bilo kakve opreme. Oni uz to aktiviraju cijelo tijelo i uz svakodnevne serije čučnjeva možete izvanredno da oblikujete noge, zadnjicu, trbuh i ruke.

Pri svakom čučnju aktiviraju se mišići nogu, zadnjice, trbušni i leđni mišići, a možete aktivirati i mišiće ruku u zavisnosti od toga kako izvodite ovu vježbu.

Koristite težinu sopstvenog tijela i stoga ukoliko ostanete dosljedni možete da postignete da vam noge, stomak i zadnjica budu oblikovaniji i zategnutiji. Uz to ostaćete u kondiciji i dobroj formi,a čučnjevi su odlična vježba za sagorijevanje kalorija jer aktiviraju velike grupe mišića.

Možete ih raditi svakodnevno 15 do 30 minuta, a treneri preporučuju jednomjesečni izazov čučnjeca u kojem tokom 30 dana svakodnevno povećavate broj čučnjeva za 5. Ako ste prvog dana uradili 50 čučnjeva, na kraju mjeseca ćete uraditi 250. Ovaj izazov je odličan za dame koje žele da zategnu noge i zadnjicu.

Treneri savjetuju da je čučnjeve poželjno uklopiti u svaki trening, bilo da se radi o vježbama snage ili izdržljivosti, kao i oblikovanju tijela. Da bi imali efekta čučnjevi moraju da se rade pravilno što podrazumijeva pravilan položaj tijela. Leđa uvijek moraju da budu prava, noge raširene nešto više od širine ramena, glava i pogled usmjereni pravo, a ruke ispružene u visini ramena.

Optimalna dubina čučnja, to jest donja granica do koje se spuštate, jeste dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. Na početku možete da koristite stolicu i spuštate se u čučanj dok je ne dodirnete.

Mjesto za vašu reklamu.

Komentara

Najnovije

Anketa

Da li vam se sviđa t-portal
  • Dodajte odgovor
Mjesto za vašu reklamu.

Oglas

  • Ovdje može biti vaša reklama